¿Te sientes ansiosa, deprimida, explosiva, tus emociones son una montaña rusa, tu peso corporal ha aumentado, tienes bochornos, insomnio, periodos menstruales irregulares?
No estas enferma, ni estas loca, estas en la etapa que se conoce como menopausia.
¿Quieres saber como sobrevivir a esta etapa?
¿Quieres saber que hacer para sentirte bien en este proceso?
Pues sigue leyendo este articulo que te va a dar todo lo que tu necesitas saber.
¿Qué es la menopausia?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la menopausia natural o fisiológica como el “cese permanente de la menstruación, determinado de manera retrospectiva después de 12 meses consecutivos de amenorrea, sin causas patológicas”. Se presenta en mujeres entre los 45 y 55 años; en México se ha visto que en promedio aparece a los 48 años.
La menopausia es un proceso natural y no una enfermedad, por lo que sólo en determinadas circunstancias deben prescribirse medicamentos. La palabra menopausia significa la última menstruación. Existen casos en donde se muestran síntomas y muchos otros casos no hay presencia de estos, es cuando las mujeres son asintomáticas. Cuando se presentan síntomas en necesario acudir a su medico para mejorar la calidad de vida. Los síntomas más específicos son los vasomotores y los genitourinarios, estos pueden durar meses o años.
En la etapa de la menopausia se presenta el déficit estrogénico y de progesterona.
En la menopausia, los ovarios liberan menos óvulos. El organismo produce menos hormonas femeninas de estrógeno y progesterona esto causa síntomas de menopausia, los periodos de menstruación se presentan menos frecuentes y abundantes hasta llegar a la ultima menstruación.
¿La perimenopausia es lo mismo que la menopausia?
No, son procesos diferentes, la perimenopausia es el tiempo en el que el organismo empieza a tener desorden con la hormona llamada estrógeno (bajas y altas), por lo que empieza la irregularidad en el periodo menstrual, pueden ser periodos mas largos y más abundantes, periodos mas cortos y menos abundantes, algunas veces también se pueden presentar síntomas como bochornos, insomnio, sequedad vaginal, disminución en la fertilidad, perdida de densidad ósea, cambios en el estado de ánimo.
¿Y qué es la posmenopausia?
Es la etapa de la vida después de la menopausia. La cantidad de las hormonas de estrógenos y progesterona baja notablemente. Se presentan cambios físicos como en el aparato reproductor aplanando los pliegues vaginales progresivamente y el epitelio se adelgaza (esto puede producir vaginitis atrófica sintomática), disminuye el tamaño del cuello uterino (genera sequedad vaginal), los oviductos y ovarios también se reducen, se ven afectadas las vías urinarias por la reducción en la producción de estrógeno (se presentan infecciones vaginales y urinarias con mayor frecuencia), también se presenta la reducción en el tamaño de las glándulas mamarias.
La mejor farmacia esta dentro de tu propio sistema
(Robert C. Peale)
Se sabe que una adecuada nutrición para mantenerse saludable en cualquier etapa la vida es de suma importancia, por lo tanto, también en el climaterio y menopausia. La alimentación balanceada y saludable desempeña una importante función en la prevención de enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial, osteoporosis, sobrepeso, obesidad, cáncer de mama, entre otras. Es necesario consumir en alimentos y suplementación las cantidades adecuadas como el calcio y las vitaminas B, C, D, E, K para la prevención de las enfermedades ya mencionadas. También son recomendados los minerales como zinc, magnesio, boro, molibdeno, cobre, aunque aún no se sabe las cantidades adecuadas para la formación ósea.
Una correcta nutrición, una dieta personalizada, un control del peso, la práctica del ejercicio, yoga y meditación, tećnicas de relajación, terapias alternativas como biomagnetismo medico, acupuntura, psicología energética entre otras, son medidas muy importantes de llevar a cabo en la perimenopausia y menopausia ya que con estas medidas preventivas se puede prosperar en la salud de la mujer para el resto de su vida.
Cuando existe sobrepeso y/u obesidad los sofocos son mucho más intensos y frecuentes como también la falta de sueño, el insomnio.
La actividad física constante en las mujeres que están en esta etapa de la vida disminuye los síntomas; es recomendable hacer ejercicio entre 30min y 1 hora diaria, esto reduce la intensidad de los síntomas.
El no consumir grasas saturadas y trans, azucares refinadas, harinas refinadas, bebidas azucaradas, comida chatarra, café, bebidas embriagantes, fumar cigarros y tomar sustancias tóxicas, bajo consumo en fitatos en el salvado de los cereales por sus sales insolubles generando una baja absorción de calcio, esto conlleva a un gran beneficio en la salud de la mujer para el proceso de la perimenopausia, menopausia y posmenopausia, mejorando su calidad de vida.
Saber que comer es saber vivir
(Confucio)
- Mantener un peso normal (IMC).
- Mantener un indice de grasa corporal (ICC – ICT).
- Tener un plan de alimentación balanceado personalizado de acuerdo a los datos antropométricos de la mujer.
- Tener una dieta baja en grasas (Porcentaje recomendado [ihc-hide-content ihc_mb_type="show" ihc_mb_who="4,5,6,7, reg" ihc_mbtempalte="1"]25%-30%[/ihc-hide-content][ihc-hide-content ihc_mb_type="show" ihc_mb_who="unreg" ihc_mbtempalte="2"] contenido solo para miembros[/ihc-hide-content])
- Tener un consumo de proteínas diario (Porcentaje recomendado [ihc-hide-content ihc_mb_type="show" ihc_mb_who="4,5,6,7" ihc_mbtempalte="1"]12%-15%[/ihc-hide-content][ihc-hide-content ihc_mb_type="show" ihc_mb_who="unreg" ihc_mbtempalte="2"] contenido solo para miembros[/ihc-hide-content])
- Tener un consumo de hidratos de carbono diario (Porcentaje recomendado [ihc-hide-content ihc_mb_type="show" ihc_mb_who="4,5,6,7" ihc_mbtempalte="1"]55%-60%[/ihc-hide-content][ihc-hide-content ihc_mb_type="show" ihc_mb_who="unreg" ihc_mbtempalte="2"] contenido solo para miembros[/ihc-hide-content])
- Tener un consumo diario de calcio entre [ihc-hide-content ihc_mb_type="show" ihc_mb_who="4,5,6,7" ihc_mbtempalte="1"]1200mg y 1500mg [/ihc-hide-content][ihc-hide-content ihc_mb_type="show" ihc_mb_who="unreg" ihc_mbtempalte="2"] contenido solo para miembros[/ihc-hide-content]al día.
- Tener el consumo adecuado en vitaminas y minerales correspondientes al adulto.
- Tener un consumo adecuado de probióticos para mejorar la absorción nutrientes, vitaminas y minerales como el calcio.
- Una buena hidratación.
- En el consumo de soya hay mucha controversia pero al día de hoy no hay pruebas científicas que muestren que hace daño a la salud, si no todo lo contrario, por su alto contenido en fitoestrógenos (isoflavonas como la genisteína y la dazdeína) los cuales ayudan a disminuir los síntomas de la menopausia.
Que la comida sea tu mejor alimento y tu alimento tu mejor medicina
(Hipócrates)
Es la etapa de la vida después de la menopausia. La cantidad de las hormonas de estrógenos y progesterona baja notablemente. Se presentan cambios físicos como en el aparato reproductor aplanando los pliegues vaginales progresivamente y el epitelio se adelgaza (esto puede producir vaginitis atrófica sintomática), disminuye el tamaño del cuello uterino (genera sequedad vaginal), los oviductos y ovarios también se reducen, se ven afectadas las vías urinarias por la reducción en la producción de estrógeno (se presentan infecciones vaginales y urinarias con mayor frecuencia), también se presenta la reducción en el tamaño de las glándulas mamarias.
Alimentos con alto contenido en calcio:
Existen otros nutrientes que ayudan a tener una excelente absorción de calcio:
Manganeso: el metabolismo del cuerpo aprovecha bien el calcio de los alimentos consumidos.
Magnesio: es fundamental para el metabolismo del calcio y el fósforo.
Vitamina B12: actúa en la estimulación para la formación del hueso.
Vitamina D: vitamina indispensable para la positiva absorción del calcio.
Vitamina K: participa para que la matriz ósea sea fuerte.
Zinc: este mineral ayuda al organismo a tener una mejor densidad ósea.
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Bibliografía
http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0026-17422018000200051
https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272003000600007
Smae, sistema mexicano de alimentos equivalentes, 4ta edición.
MCS Ana Bertha Pérez Lizaur NC, Dra. Berenice Palacios González, MC Ana Laura Castreo Becerra, LN Isbel Flores Galicia.
Alimentación y dietoterapia, 4ta edición.
P. Cervera, J. Clapés, R. Rigolfas
Mc. Graw Hill Interamericana, 2004.
https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/perimenopause/symptoms-causes/syc-20354666?p=1
https://accessmedicina.mhmedical.com/content.aspx?bookid=1494§ionid=98133653
https://www.cun.es/chequeos-salud/vida-sana/nutricion/alimentos-ricos-calcio
Escrito por:
Soy orgullosamente mexicana, emprendedora y promotora de la salud y el bienestar de las personas y empresas. Hace 14 años inicie mi emprendimiento, asociándome con mi esposo Mauricio Rico Fuentes, siendo Co-fundadora de Grupo Rico Kuri S.A.S. de C.V.
En mi vida me he reinventado, he estudiado diferentes especialidades como la nutrición, medicina alternativa, administración, etc. con el objetivo de aplicar mis conocimientos y experiencia en la vida personal y laboral; promuevo el bienestar y la salud en las personas y empresas, debido a que soy fiel creyente que la felicidad y el éxito en la vida se logra a través del equilibrio en la salud física, mental y espiritual.
Práctico yoga y meditación trascendental desde hace mas de 25 años, me encanta viajar y conocer nuevos lugares, tradiciones y estilos de vida. Me apasiona el arte, leer, aprender diferentes cosas.
Soy profesional de la salud, especialista en Nutrición, Medicina Alternativa y Estilos de Vida Saludable.
Disfruto y amo a la vida y la naturaleza.
Artículos escritos por: Cristina Kuri
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